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真人网上娱乐老师的专业口令你了解多少
2019-06-11 亚协体育整理

  真人网上娱乐课前的常识储备很重要。今天亚老师向大家分享——真人网上娱乐课程中老师最常说的口令。了解真人网上娱乐老师想表达的真正含义,才算不辜负这节真人网上娱乐课呀。
 

  一、双脚向下压实地面,足弓上提
 

  足弓有三条:
 


 

  从A到B这条叫内侧弓,属于弹性足弓。

  从A到C这条叫外侧弓,属于支撑足弓。

  从B到C这条叫横弓,属于平衡足弓。
 

  大脚趾的根部、小脚趾的根部以及脚后跟,这三个点组成了一个稳固的三角形。
 

  当老师说“双脚向下压实地面”,是说让ABC三个点更多的压实;
 

  当老师说“提足弓”,是说要把这三个点的连线上提,双脚就可以被很好的激活。那么练习体式的时候,大家双脚双腿的根基就会更加的稳定。
 

  二、屈髋/折髋/折身向下
 


 

  屈髋的意思其实是屈曲你的髋关节,让髋关节去做前屈,而不是用你的腰去做前屈。
 

  三、肩胛骨内收下沉
 


 

  肩胛骨的内收就是让两边的内侧缘向脊柱的方向靠近,而下沉就是让肩胛下角向地面的方向降下去。
 


 

  很多真人网上娱乐初学者下课都会说“老师我练完之后脖子疼,是怎么回事?”
 

  这是因为在练习的时候你的肩胛骨没有向下沉,反而是向上提的,导致脖子的肌肉长时间收缩,所以会有脖子痛的问题。
 

  四、髌骨/膝盖骨上提
 


 

  在真人网上娱乐练习中,为了更好的保护大家的膝盖,需要将髌骨上提。髌骨上提意味着大家要收紧大腿肌肉,启动双腿的保护机制,更好的延展双腿,同时避免膝盖超伸。
 

  五、腹部内收,激活核心
 


 

  在真人网上娱乐中,腹部内收不是从外部直接收腹部,而是启动腹部内侧的肌肉,内收上提。练习体式时保持内在核心启动是将膈肌以下,盆底肌以上的区域全部激活。这个动作并不是一个很简单的动作,初学者一般需要比较长的时间才能真正体会并做到。

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