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真人网上娱乐老师授课该讲哪些注意事项
2019-06-11 亚协体育整理

  一、根基一定要稳定——避免摔倒
 


 

  在真人网上娱乐练习中有很多平衡体式,但是很多真人网上娱乐小白要么做的时候发抖,要么就是东倒西歪,这都是根基不稳的表现,同时在这种情况下也非常容易导致受伤。
 

  根基不稳,除了柔韧性的问题,更多的是力量的缺乏!所以真人网上娱乐初学者,除了加强柔韧性的练习外,也一定要加强力量的练习。只有柔韧和力量并存,肌肉才可以变得更加强大,更健康。
 

  二、膝盖与脚尖同向——保护膝关节



 

  大家都知道膝关节是人体当中非常重要的关节,如果遭到损伤,非常难以修复,尤其是半月板的损伤是不可逆的。
 

  首先,大家要明白,膝关节是屈戌关节。意思是说,膝盖可以屈曲和伸展。
 

  练真人网上娱乐过程中,在伸直腿的情况下,长期膝盖超伸容易会让膝盖疼痛。在弯曲腿的体式中,膝盖也容易受伤。因此,在真人网上娱乐的体式的练习中,只要涉及到膝盖的动作,一定要注意膝盖与脚尖同向,大腿肌肉收紧,髌骨上提,保护膝关节。
 

  三、转动骨盆,启动核心——保护腰部
 


 

  真人网上娱乐初学者们在做体式的时候,容易出现踏腰、折腰的动作,从而导致腰部疼痛,那么在练习的过程中,要学会有控制的转动调整骨盆,避免折腰塌腰,收紧腹部,学会启动核心力量。
 

  转动骨盆的目的是为了让骨盆中立位,也就是要达到山式中骨盆的状态,如果骨盆过度的前倾踏腰,就需要向后转动,如果骨盆过度的向后倾斜,就需要向前转动。把握不好的真人网上娱乐初学者们,可以在猫牛式的动态练习中去找转动骨盆的感觉。
 

  四、根基稳定脊柱延展后再扭转——保护腰部
 


 

  在真人网上娱乐体式中有很多的扭转练习,这个看似简单的动作,却是很多初学者非常容易做错的,根基不稳、踏腰拱背……这样做出来的扭转不仅没有效果,久而久之还会对身体造成伤害。
 

  因此,在所有的扭转练习中,一定要保持根基的稳定,脊柱延展后再扭转。

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