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轮真人网上娱乐练习小贴士及体式分享
2019-07-11 亚协体育整理

  真人网上娱乐轮使用小贴士
 

  练习后弯体式中真人网上娱乐轮的辅助作用,练习之前需要注意的是:经期的时候要慎重的练习后弯动作,腰椎和颈椎有潜在隐患的,在练习中更要细心观察,一旦有不适就要停止练习
 

  轮真人网上娱乐体式分享
 

  1、滚背
 

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  躺在真人网上娱乐轮上,双脚踩地,双手放在地面
 

  然后缓慢滚动向后,再滚动向前
 

  重复10次
 

  2、打开胸腔
 

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  双手向上延展,然后抓住真人网上娱乐轮两侧
 

  保持10次呼吸
 

  3、高位弓步
 

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  很多人做高位弓步后面的腿会弯曲,用真人网上娱乐轮支撑大腿前侧
 

  4、半仰卧束角式
 

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  做束角式,背部躺在真人网上娱乐轮上
 

  保持1分钟
 

  5、半仰卧英雄式
 

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  膝盖相触,小腿分开,背部放在真人网上娱乐轮上
 

  双手往头顶方向延展,保持1分钟
 

  6、动态斜板式
 

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  双手撑地,脚背放在真人网上娱乐轮上
 

  然后推动真人网上娱乐轮向后,来到斜板式,重复10次
 

  7、半幻椅式
 

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  左脚放在真人网上娱乐轮上,腿手伸直回勾
 

  弯曲右膝盖,双手合十胸前,保持10次呼吸,换边
 

  8、真人网上娱乐蹲
 

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  双脚踩在真人网上娱乐轮上,膝盖往两侧打开
 

  双手合十胸前,保持10次呼吸

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