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夏天练习什么真人网上娱乐体式能减肥
2019-06-12 亚协体育整理

  一、蹲坐式
 


 

  山式站立,双脚打开略大于髋部
 

  脚尖向外打开约45度
 

  吸气延展脊柱,呼气屈膝下蹲
 

  双手体前合十,双手肘抵住大腿内侧
 

  保持5-8个呼吸
 

  二、站立前屈+手臂后伸
 


 

  山式站立,双脚打开与髋同宽
 

  双手体后交握,吸气延展脊柱
 

  呼气慢慢的前屈向下
 

  双手臂尽量向后向上
 

  保持5-8个呼吸
 

  三、战士1式
 


 

  山式站立,双脚打开略大于一腿长
 

  转右脚90度,左脚微内扣
 

  髋部转向正右方,吸气延展脊柱
 

  呼气屈右膝向下,大小腿90度
 

  保持5-8个呼吸,换另一侧
 

  四、猫牛式



 

  跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽
 

  手臂与大腿垂直垫面
 

  吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
 

  注意一节一节的延展脊柱
 

  重复练习5-8组
 

  五、斜板式
 


 

  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
 

  双脚打开与髋同宽,呼气收紧核心
 

  伸直手臂和双腿,保持5-8个呼吸

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