真人网上娱乐 > 真人网上娱乐常识 > 理疗真人网上娱乐 > 正文
每天做这些真人网上娱乐练习,肩颈自然不会出问题
2018-04-27 网络
    为了预防和缓解肩颈疼痛,小一每天都会花10分钟做以下的真人网上娱乐练习,每次做完都会觉得肩颈没有那么沉重了,很舒服,码子时连眼睛也变得亮了起来,今天就把这套练习推荐给大家。

    1、婴儿式+穿针引线
穿针引线

    跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部

    臀部坐在脚后跟上,呼气身体向前向下

    双手臂向前伸直,随着再一次的呼吸

    将右手从身体下方穿过,向左侧伸展,头的侧面贴地

    保持5-8个呼吸,换另一侧

    2、牛式
牛式


    跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽

    双手打开与髋同宽,身体向一个桌子一样

    吸气抬头挺胸,注意从头部开始

    脊柱一节一节的向前延展,保持5-8个呼吸

    3、猫式
猫式

    呼气,含胸拱背,注意从尾骨的地方开始

    脊柱一节一节的向背部拱起,保持5-8个呼吸

    猫牛式重复练习3-5组

    4、简易坐+拉伸颈部侧面
拉伸侧面

    坐立在垫面上或者坐立在椅子上

    用右手从头后侧放在头部的左侧

    呼气头部和右手一起向右侧拉伸

    保持5-8个呼吸,换另一侧

    5、简易坐+拉伸颈部后侧
拉伸后侧

    坐立在垫面上或者椅子上

    双手抱住头部的后侧,呼气头部向前向下

    双手辅助头部,加深练习,保持5-8个呼吸

    6、简易坐+拉伸颈部前侧
前侧


    坐立在垫面上或者椅子上

    双手握拳放在下巴的下方,呼气头部向后

    双手辅助头部向后,加深练习

    保持5-8个呼吸

分享到:微信新浪微博QQ空间Tencent微博百度贴吧豆瓣网QQ好友


【免责声明:文章来源网络,大家敬重原创,也注重分享。亚协体育致力于保护编辑版权,如有侵犯您的权益请及时联系,大家将第一时间删除。】

您可能感兴趣的文章

真人网上娱乐的呼吸你做到哪一步了?

颈部理疗真人网上娱乐分享,快保护好你的颈部

真人网上娱乐球也能练背?推荐这几个动作

背部力量如何通过真人网上娱乐体式来加强

如何利用真人网上娱乐体式缓解肩周炎

腰椎间盘突出怎么用真人网上娱乐体式来缓解

真人网上娱乐练久了你会遇到这些问题吗?

学会这4个体式,提升气势紧致身材

女性练真人网上娱乐的三个关键时期分享

真人网上娱乐轮能对大家自身带来什么好处

真人网上娱乐常识 真人网上娱乐体式 真人网上娱乐减肥 理疗真人网上娱乐 健身真人网上娱乐 孕妇真人网上娱乐 亲子真人网上娱乐 真人网上娱乐心语 真人网上娱乐用品 真人网上娱乐资讯

电话

服务热线

400-9933321

工作时间:8:00-23:00

微信

微信扫一扫咨询客服

回顶部
XML 地图 | Sitemap 地图