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超全17个真人网上娱乐体式正位图+详解分享
2019-06-05 亚协体育整理

  亚老师发现,最近不少学员反映自己做不到精准体式,总是差那么一点点,又不知道差在哪里。

  除了平时多跟老师沟通外,今天亚老师分享的这些体式正位图,也一定能对你有所帮助。

  欢迎转发、收藏哦!

  1 山式

  最基本的山式站立却有很多需要注意的点,双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶要向上延展。

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  02 手杖式

  坐骨压实真人网上娱乐垫,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面,脚后跟要贴紧地面。

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  03 侧角式

  前方腿大小腿成90度,后方腿用力伸直,大腿肌肉咬收紧,眼睛透过大臂内侧看上方。

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  04 牛面式

  两膝盖上下交叠呈一条直线,双肩等高,大臂垂直地面,手肘指向天花板。

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  05 鹰式

  核心要收紧,脊柱向上延展,臀部则要向后向下的用力,注意不要塌腰。

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  06 反斜板式

  手掌撑住地面,收紧大腿肌肉,打开胸腔。

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  07 上犬式

  脊柱向前向上延展,大腿收紧,感受颈部和腰部的延展拉长。

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  08 蝗虫式

  双腿双手臂用力的延展,拉长身体,髋部要支撑在地面上。

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  09 狂野式

  身体四肢向不同的方向延展,对重心均匀的分布,保持身体平衡能力的要求比较高。

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  10 半月式

  上方腿大腿肌肉收紧,膝盖骨收紧,脚后跟向后蹬,头顶先前延展,形成一股对抗拉长的力量,将身体这条线「绷直」,上方手臂与下方手臂一条直线,眼睛看向上方手指尖的方向,初学者站不稳可以借助真人网上娱乐砖练习。

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  11 骆驼式

  注意腰背部的延展,上背部的柔韧度很重要,防止塌腰导致挤压腰椎。

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  12 鸽子式

  鸽子式最重要就是要做得优雅自信,注意肩膀打开!

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  13 坐立前屈

  前屈一定要从髋部开始折叠,不要弓背!

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  14 斜板式

  胸腔上提打开,脚后跟用力向后蹬,头顶向前延展,拉长身体,手肘超伸可微微屈手肘,双手五指打开,用力推地,不要折手腕。保持身体一条直线,如果不能做到标准体式,不如先膝盖着地做。

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  15 真人网上娱乐蹲

  手肘向外推打开髋部,记住不要弓背!

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  16 新月式

  手臂要保持有力的向上伸展,髋部摆正,骨盆向着肚脐方向转动,膝盖不能超过脚踝。

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  17 战士二式

  脊柱与垫面垂直,肩部在髋部的正上方,脖子后侧延展放松,转头眼睛看向前方手指尖的方向,肩膀放松的同时要有力向两侧延展,双脚之间的距离要打开,后方大腿伸直,收紧肌肉。

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  生活总是不完美的,也从来没有人能把真人网上娱乐体式做到完美,连艾扬格大师都说,他自己的三角式还有很多问题。大家练真人网上娱乐,从来不需要和他人对比,坚持自己的练习,选择正确的方式,做对比做多好,做慢比做快好。

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