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练习什么真人网上娱乐体式能让你活力一整天
2019-06-28 亚协体育整理

  你在疲惫时,是否喝过功能型饮料补充能量呢?想省下这一笔钱吗?以更健康的方式恢复元气吧!
 

  跟随亚协小编练习这几个简单的真人网上娱乐体式,无需喝脉动,也能活力一整天哦!
 

  前臂平板式
 

真人网上娱乐体式
 

  前臂平板式可以使你的臀部和腿筋发力,保持这个体式,可以提高你的平衡力,加强你的核心力。
 

  将双手分开,与肩同宽,将前臂在地上;
 

  摆成数字「11」的形状,两手臂平行;
 

  手心朝下,手肘位于肩正下方;
 

  手掌牢牢压于地面,双腿蹬直,脚尖踩地;
 

  将你的臀部、肩膀和脚后跟保持在一条线上;
 

  激活腿部肌肉,收腹;
 

  肩膀保持在手肘正上方,脚尖用力蹬地;
 

  腿部肌肉发力;
 

  保持30秒至1分钟;
 

  「 初习者可先保持10秒一组,多做几组,后续再慢慢增加保持时长」
 

  小贴士:
 

  眼睛朝向双手之间看,让你的脖子与脊椎保持在一条直线上。如果感觉太勉强,坚持不了,可双膝跪地保持收腹。
 

  战士二式
 

真人网上娱乐体式
 

  战士二式加强你的腿部力量,打开你的臀部和胸部,并改善血液循环,给你的整个身体带来能量。
 

  右脚向前、左脚后退;
 

  左脚向下压实,向左侧转90度;
 

  弯曲右膝,大腿平行于地面;
 

  膝盖不要超过脚趾,与右脚趾指向相同的方向;
 

  右膝盖会习惯性偏向右大脚趾,将它拉回到中心;
 

  两大腿肌肉发力,使肌肉向内收紧;
 

  骨盆下沉,使你的下腹部和上肋骨相触;
 

  双臂与肩部保持在一条线上,看向你的右手方向;
 

  两指尖分别向外延伸;
 

  保持3-5个深呼吸;
 

  然后左脚向前,换另一侧;
 

  站姿前屈
 

真人网上娱乐体式
 

  站姿前屈使你的脊柱保持强壮,舒展臀部和腿部肌肉,强化大腿和膝盖力量。
 

  双脚与臀同宽或者略宽一点;
 

  把手伸向地面,感受腿部背部的伸展;
 

  到达你的极限时停下来,不要勉强;
 

  头自然落下,眼睛看向你的膝盖;
 

  保持3-5个呼吸;

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